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아르기닌의 효능 및 부작용 총정리

건강한 인생 전도사 2023. 8. 7. 17:27

아르기닌은 성인에게는 필수적이지 않고, 영유아기에겐 필수적인 조건부 필수 아미노산입니다. 아르기닌은 체내의 암모니아를 요소로 변환시킬 때 쓰이는 필수 요소이며, 상피세포, 뇌세포, 일산화질소를 만들 때 많이 쓰입니다. 특히 일산화질소는 혈관을 확장하는 작용이 있어 협심증이나 고혈압 증상을 치료할 때 쓰이기도 하는데요. 남성의 정력을 강화해 주고 발기부전 개선에 도움이 되는 것으로 알려지면서 많은 남성들에게 필수 영양제로 불리고 있는데요. 아르기닌이 정말 남성에게 도움이 되는 영양제인지 아르기닌의 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.

아르기닌의 효능

1. 혈압 조절 및 혈류 개선

아르기닌은 산화 질소의 생성을 증가시키며 산화질소는 혈압을 낮추고 혈류를 증가시킵니다. 산화질소는 혈관을 확장 및 이완시켜 혈액 응고를 예방합니다. 따라서 아르기닌은 혈압을 낮추고 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다.

2. 심혈관 질환 감소

아르기닌의 효능으로 확장된 혈관을 통해 산소와 영양분이 세포에 전달되는 기능이 개선되면서 혈압을 낮추고 혈류를 개선하여 심혈관과 관련된 질환에 효과가 있습니다.

3. 당뇨병 위험 감소

아르기닌은 포도당 대사와 식욕 억제에 중요한 역할을 하는 호르몬 분비를 증가시켜 당뇨병의 위험을 줄여줍니다. 또한 중성 지방과 나쁜 콜레스테롤의 수치 감소에 도움을 주며, 좋은 콜레스테롤의 수치를 증가시켜 고지혈증 개선에 효과가 있습니다.

4. 염증 개선 및 노화 방지

아르기닌은 콜라겐 침착과 상처 치유를 개선하고 상처 부위의 염증 반응을 감소시켜 상처 면역 세포 기능을 향상할 수 있습니다. 또한 콜라겐 합성에 도움을 주어 피부가 탄력이 생기게 하고, 처지는 것을 늦춰주며, 항산화 작용으로 노화 방지와 피부 미용에 도움이 됩니다.

5. 근육 생성 및 체지방 감소

아르기닌의 영향으로 증가한 산화 질소는 혈관 확장에 도움을 주어 운동 중 골격근에 전달되는 산소의 양을 증가시키고, 산소 요구량을 줄여 지구력을 향상할 수 있습니다. 무산소 운동 전 섭취하면 혈액 순환을 촉진시켜서 운동의 효과를 높여주고, 더 높은 강도의 운동을 수행할 수 있게 해 줍니다. 또한 미토콘드리아 생합성을 자극하고 체내 대사를 증가시켜 체지방 감소 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

6. 피로 회복

단백질의 일종인 아르기닌은 간에서 대사 되는데요 오르니틴, 시트룰린 순서로 순환되며 체내의 독성을 제거합니다. 특히 운동 후에 몸에서 발생하는 암모니아와 젖산, 지방산 등의 노폐물을 감소시키며 피로도도 낮춥니다. 그러므로 운동 30분 전 아르기닌을 섭취하는 것은 근육통이 발생하는 정도를 감소시켜 줄 수 있습니다.

7. 성 기능 개선

아르기닌은 혈관을 확장해 주는 효과가 있어 성 기능 개선에 도움이 된다는 결과가 있습니다. 발기부전 치료제인 '비아그라'는 음경해면체 혈관에 산화질소의 양을 증가시켜 발기가 유지되는 시간을 늘려주는데요. 아르기닌 또한 비슷한 원리로 고용량의 아르기닌을 복용하면 발기력이 강화될 수 있다고 합니다. 또한 정자의 생성과 운동성을 높여준다는 연구 결과도 있어 난임병원에서도 추천하는 영앙제이기도 합니다.

8. 면역력 강화

아르기닌은 다른 아미노산들과 함께 림프구의 영양제가 되어 면역세포의 생산량을 높여주어 외부 세균이나 바이러스로부터 몸을 보호할 수 있으며 항체 생성에도 영향을 줍니다. 또한 세포 찌꺼기나 이물질, 암세포와 같은 비정상적 단백질을 먹어 분해할 수 있는 대식세포의 활동을 강화시켜 알레르기나 감기 같은 면역 질환을 예방할 수 있습니다.

9. 성장 호르몬 촉진

아르기닌은 성장호르몬 분비를 촉진합니다. 성장호르몬은 신체의 성장, 발달 및 재생을 자극하는데 성장기 어린이에게서 가장 많이 분비되는데요. 아르기닌 섭취 후 생성되는 오르니틴은 성장호르몬 분비를 촉진시키기 때문에, 적정량의 아르기닌 섭취는 성장호르몬 수치를 2배 이상 증가시킨다고 합니다.

10. 수면 장애 개선

아르기닌 섭취 후 촉진된 성장호르몬 증가는 낮에는 활력이 증진되고 밤에는 깊은 수면을 이룰 수 있도록 도와줍니다.

아르기닌의 부작용

1. 헤르페스 바이러스

입술이나 남녀의 성기 부분에 포진을 발생시키는 헤르페스 바이러스가 있는 분들은 주의가 필요합니다. 아르기닌이 헤르페스 바이러스의 증식에 관여하기 때문에 평소 컨디션이 안 좋으면 입술 포진이 잘 올라오는 분들은 아르기닌을 먹기보다 목적에 맞는 다른 영양제를 선택하시는 것이 좋습니다. 하지만 헤르페스 바이러스 자체를 만들어내는 것은 아니기 때문에 헤르페스 바이러스에 감염된 적이 없는 경우는 영향이 없습니다.

2. 저혈압

아르기닌은 혈관을 확장하여 혈액 잘 순환되도록 돕는데요. 하지만 과다하게 섭취할 경우에는 오히려 혈압을 낮출 수 있기 때문에 평소 저혈압이 있거나 혈압약을 복용하는 중인 경우 전문가와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다. 비아그라와 같은 약도 혈관을 이완하기 때문에 이런 약을 먹고 있다면 아르기닌 섭취량을 반드시 체크해야 합니다.

3. 소화 문제

일반적인 영양제에서 나타나는 대표적인 부작용입니다. 아르기닌도 마찬가지로 설사, 복통을 비롯해 배가 빵빵한 느낌이 드는 팽만감까지 다양한 위장장애를 유발할 수 있습니다.

4. 알레르기

아르기닌 자체에 알레르기가 있는 경우도 있습니다. 따라서 아르기닌을 섭취 후 두드러기, 발진, 호흡 곤란 등의 증상이 나타날 경우 즉시 섭취를 중단하셔야 합니다. 또한 천식이나 다른 알레르기가 있는 분들은 이런 증상이 아르기닌에 의해서 악화될 수 있으니 주의해야 합니다.

맺음말

아르기닌은 근육 생성에 효과적이고 성 기능 개선에 도움을 주는 것으로 알려져 있기 때문에 남자들이 많이 찾는 영양제이지만, 남성에게만 필수적인 영양성분은 아닙니다. 기본적으로 아르기닌은 정신적, 신체적 기능 무력 증상의 보조요법이나 아미노산 결핍 상태의 회복 기간 중 보조요법으로 허가를 받은 성분이기 때문에 남녀 구분 없이 모두에게 좋은 영양성분입니다. 하지만 노인의 경우 아르기닌을 섭취하지 않는 것을 권하고 있습니다. 또한 저혈압 환자나 간기능, 신장 기능이 좋지 않은 환자나 협심증, 또는 심근경색이 있는 사람은 주치의와 상의 후에 복용하는 것이 필요하며, 임산부와 미성년자 또한 섭취해도 되지만, 그래도 주치의와 상의 후에 복용하는 것이 좋습니다. 아르기닌 일일 권장 섭취량은 일반적으로 하루 1000 mg – 3000 mg까지 섭취하고, 필요에 따라 하루에 최대 5000 mg까지 섭취할 수 있습니다.

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