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마그네슘 효능 및 부족현상 총정리

건강한 인생 전도사 2023. 8. 8. 16:41

마그네슘은 인체에서 칼슘, 칼륨, 나트륨에 이어 4번째로 많은 미네랄로 다양하고 핵심적인 신체 기능을 조절하는 것을 돕는 중요한 미네랄입니다. 마그네슘은 견과류, 콩, 해조류 등 다양한 음식을 통해 섭취할 수 있지만 많은 현대인들의 경우 불균형한 식습관으로 인해서 인체에서 필요로 하는 충분한 마그네슘을 섭취하지 못해 결핍되는 경우가 많습니다. 특히 음주를 즐겨하시는 분이나 고령층에서 마그네슘 결핍이 많이 나타나는데요. 오늘은 마그네슘 효능 및 부족현상에 대해 알아보겠습니다.

마그네슘 효능

마그네슘 효능 1. 숙면

마그네슘 수치가 낮아지면 수면의 질이 저하되고 불면증, 우울증이 생길 수 있습니다. 마그네슘은 다양한 신체 체계 기능을 조절하여 긴장을 완화시키고 에너지를 재충전하며 숙면을 지원하고 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘은 뇌에서 신경전달 물질인 가바를 증가시켜 더 효과적인 휴식을 취할 수 있도록 만들어 줍니다.

마그네슘 효능 2. 당뇨병 예방

마그네슘 수치가 낮을 경우 세포에서 인슐린 수용체의 활성이 저하되어 인슐린 저항성과 혈당이 높아집니다. 마그네슘은 혈액에 떠돌아다니는 포도당을 세포 안으로 넣어 혈당을 조절하고 당뇨 수치를 안정화하는 작용을 합니다. 체내에 마그네슘 함량이 충분히 존재한다면 마그네슘 자체가 인슐린의 생성이나 분비를 촉진하는 역할을 할 수 있으므로 혈당수치를 조절하여 당뇨병을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

마그네슘 효능 3. 운동 능력 향상

마그네슘은 운동 능력 향상에 중요한 역할을 합니다. 운동 중에는 평상시보다 더 많은 마그네슘을 필요로 하는데요. 마그네슘은 운동 중에 근육에 혈당을 이동시키고 유당을 처리하는 데 도움을 주는데, 이것은 근육에 축적되어 통증을 유발할 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 마그네슘을 섭취 후 운동선수, 고령자 그리고 만성 질환을 앓고 있는 사람들 모두에서 운동 능력 향상의 기록을 확인할 수 있었습니다.

마그네슘 효능 4. 우울증 개선

마그네슘은 뇌 기능과 기분에 중요한 역할을 하는 것으로 밝혀졌으며 낮은 마그네슘 수치는 우울증 위험 증가와 관련이 있습니다. 실제 연구에서 마그네슘 섭취량이 적은 사람들은 우울증에 걸릴 위험이 더 높은 것으로 나타났고, 매일 마그네슘을 섭취하면 우울증과 불안 증상이 감소하는 것을 확인했습니다.

마그네슘 효능 5. 근육 긴장 완화

마그네슘은 근육의 이완과 수축에 관여하여 근육의 수축과 이완이 정상화되는데 도움을 줍니다. 근육의 이완과 수축은 칼슘의 작용에 의해 영향을 받는데요. 마그네슘은 이러한 칼슘의 작용을 지원하게 됩니다. 따라서 마그네슘이 부족하면 눈 떨림, 손발 저림 등의 증상을 일으키며 마그네슘 수치를 늘리면 근육에 포함되어 있는 칼슘과 마그네슘이 균형을 이루어 근육의 수축과 이완이 정상화되고 뭉친 근육을 진정시키는데 도움이 될 수 있습니다.

마그네슘 효능 6. 뼈 건강

뼈 건강을 떠올리면 칼슘만 생각하는 경우가 많은데요. 칼슘만으로는 튼튼한 뼈를 유지할 수 없습니다. 미네랄의 수치가 낮을수록 뼈가 부서지기 쉽고 약해지는 상태인 골다공증의 위험이 증가하는데, 뼛속의 칼슘을 만들어내는 칼시토닌의 생성을 위해 마그네슘이 필요하고, 칼슘이 과잉 시 마그네슘은 칼슘의 수치를 낮춰 신장결석과 같은 부작용을 예방하는데 도움을 줍니다.

마그네슘 효능 7. 고혈압 개선

마그네슘은 심장 근육을 이완시키고 혈관을 확장시키는데 탁월한 효과가 있어서 혈압을 낮추는데 도움을 주어 고혈압 개선에 효과가 있습니다. 다만 연구에 따르면 마그네슘이 고혈압인 사람의 수축기 혈압과 이완기 혈압을 낮추는 효과가 있지만 정상 수준의 사람들에게는 아무런 효과가 없는 것으로 나타났습니다.

마그네슘 효능 8. 염증 감소

낮은 마그네슘 섭취는 노화, 비만 및 만성 질환의 원인 중 하나인 만성 염증과 관련이 있습니다. 한 연구에서는 혈중 마그네슘 수치가 가장 낮은 어린이는 염증 표지자 CRP 수치가 가장 높은 것으로 나타났습니다. 또한 혈당이나 인슐린 및 중성 지방 수치 가 더 높았습니다. 충분한 마그네슘을 섭취하면 염증과 싸우는 데 도움을 주며, 염증 표지자 수치(CPR)를 감소하는데 도움이 됩니다.

마그네슘 효능 9. 편두통 예방

체내의 칼슘이 놔까지 운반되지 않고 세포에 쌓이면 혈관이 긴장하여 편두통이 발생하기 쉽습니다. 마그네슘이 칼슘 운반을 원활하게 하는 효과가 있어서 편두통 예방에 도움이 됩니다.

마그네슘 효능 10. 생리통 완화

많은 여성들이 생리 전이나 생리 기간 중에 통증이나 감정의 변화로 고생하는 경우가 있습니다. 마그네슘의 근육 이완 작용은 그런 증상들을 완화하는데 효과가 있습니다.

마그네슘 부족현상

마그네슘 부족현상 1. 만성 피로

피로는 마그네슘 부족의 가장 흔한 증상입니다. 마그네슘의 부족은 에너지 생산과 근육과 신경의 작용에 영향을 미칩니다. 신체가 최적의 에너지 수준을 유지하지 않으면 일부 기능이 부정적인 영향을 받습니다. 또한, 마그네슘은 근육에서 칼륨을 적절하게 사용하는 데 필요하기 때문에 마그네슘 수치가 감소하면 근육이 정상적으로 작동하지 않을 수 있습니다. 따라서 신체에 마그네슘이 부족하면 피로를 유발할 수 있습니다.

마그네슘 부족현상 2. 근육 경련

마그네슘 부족은 근육의 발작과 경련을 일으킬 수 있습니다. 마그네슘은 근육 기능에 중요한 역할을 하는 미네알 균형을 유지하여 근육과 신경의 적절한 기능에 필요합니다.마그네슘 부족은 근육을 오가는 신경 자극에 영향을 주고, 근섬유가 기능하는 방식에 영향을 미쳐 근육의 발작과 경련에 원인이 될 수 있습니다.

마그네슘 부족현상 3. 부정맥

인체에서 마그네슘의 수준이 가장 높은 장기는 심장입니다. 마그네슘은 신경과 심장의 전도를 조절하는 핵심 미네랄로 칼륨과 함께 마그네슘을 복용하면 심장의 수축을 안정시키고 조절할 수 있습니다. 마그네슘 부족은 낮은 칼륨 수치로 이어져 정상적인 심장 박동에 영향을 미칩니다. 대부분의 경우 부정맥은 가벼운 상태이지만 치료하지 않고 계속되면 심부전이나 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.

마그네슘 부족현상 4. 고혈압

마그네슘은 체내 칼륨 조절에 관여하기 때문에 부족하면 칼륨 수치가 낮아질 수 있습니다. 칼륨과 나트륨 균형은 건강한 혈압을 유지하는 데 중요합니다. 마그네슘 수치가 낮아서 칼륨 수치가 떨어지면 나트륨 수치가 상승하면 혈압이 상승합니다.

마그네슘 부족현상 5. 골다공증

골다공증은 뼈가 약해지는 상태입니다. 골다공증은 뼈 골절의 위험을 증가시킵니다. 노년기와 비타민 D와 K 결핍이 뼈 약화에 영향을 미치는 반면, 마그네슘 부족은 골다골증이 발생할 위험이 높아집니다. 여러 연구에 따르면 마그네슘 부족은 골밀도 감소로 인해 뼈가 약해질 수 있습니다.

마그네슘 부족현상 6. 신경 기능 장애

마그네슘 부족은 우울증, 불안 및 혼수 상태로 이어질 수 있습니다. 마그네슘이 신경 기능에 관여한다는 점을 고려할 때, 마그네슘 부족은 뇌의 일부를 포함한 신경계의 적절한 기능을 방해할 수 있습니다. 이로 인해 신경 기능 장애로 이어질 수 있으며 우울증, 불안 등 증상을 유발할 수 있습니다.

맺음말

이상으로 마그네슘의 효능과 부족 증상에 대해 알아보았습니다. 마그네슘은 핵심적인 신체 기능을 조절하는 것을 돕는 중요한 미네랄로 일상적인 신진대사에 중요하고 다양한 기능을 수행합니다. 현대인들의 불균형한 식습관과 가공식품, 패스트푸드 위주의 식사는 마그네슘 섭취를 더욱 어렵게 만들고 있습니다. 때문에 많은 사람들이 마그네슘 영양제를 통해 보충하고 있는데요. 다만 마그네슘 영양제를 복용할 경우 칼슘과 적절한 균형을 맞춰야 충분한 효과를 볼 수 있습니다. 또한 마그네슘 영양제를 과잉 복용할 경우 여러 부작용이 있을 수 있으니 건강 상태에 이상이 있는 분들은 복용하시기 전에 의사와 상담을 받아보시는 것을 추천드립니다.

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