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필라테스 효과 10가지 총정리

건강한 인생 전도사 2023. 8. 23. 17:58

필라테스는 제1차 세계대전 때 영국 포로수용소에 수용되었던 독일 스포츠 연구가 조셉 필라테스가 부상당한 포로들의 운동 부족, 재활 치료 등을 위해 고안한 전신 운동법입니다. 움직임과 호흡을 함께 조정해 몸의 깊은 근육을 안정적으로 강화하고 균형 잡힌 자세 교정에 효과가 있어 젊은 여성들 사이에서 유행하기 시작했는데요. 최근에는 코어 근육 강화와 자세 교정, 허리 통증 완화 등 효과가 알려지며 젊은 여성은 물론 중장년층과 남성에게도 인기가 늘고 있는 추세입니다. 오늘은 이러한 필라테스 효과에 대해서 알아보겠습니다.

필라테스 효과

필라테스 효과 1. 코어 근육 강화

코어 근육은 인체 중심부 척추, 골반, 복부를 지탱하는 근육을 말합니다. 겉에서 보이지 않는 몸의 심부 근육으로 신체 부위로는 등, 복부, 엉덩이, 골반에 걸친 근육을 통칭합니다. 나이가 들면서 점차 등이 휘고 구부정한 자세가 되기 쉬운데, 코어 근육을 강화하면 곧은 자세를 유지할 수 있습니다. 또한 이러한 코어 근육의 단련을 통해 몸의 중심이 강화되고 유연해지면서 고관절이나 허리 통증의 예방 및 완화에 도움이 됩니다.

필라테스 효과 2. 체형 교정

필라테스는 잘못된 움직임을 교정해 올바르게 움직일 수 있도록 도와주고, 이에 맞는 근육을 단련시켜 줍니다. 따라서 컴퓨터와 스마트폰 등을 자주 사용하고, 의자에 오랫동안 앉아있는 생활을 많이 하는 현대인들의 자세 개선에 효과적입니다. 필라테스를 하면 골반과 척추를 바로 잡아 몸의 중심에서부터 근력을 키워나가기 때문에 바른 체형을 만드는데 도움이 됩니다. 굽었던 등이 펴지고 말려 있던 어깨가 펴지면서 보기 좋고 균형 잡힌 체형을 만들 수 있습니다.

필라테스 효과 3. 재활 치료

필라테스는 애초 부상당한 포로들의 재활 치료를 목적으로 고안되었습니다. 그렇기 때문에 거북목을 포함한 허리디스크, 척추측만증, 관절염, 골반 불균형, 휜 다리 등을 가진 분들의 치료에 도움을 줍니다. 일반적으로 골절이나 디스크를 겪은 후 병원에서 재활치료를 마치고 처음 시작하기 좋은 운동이 바로 필라테스입니다. 근력 운동이지만 무거운 기구를 사용하지 않고 가벼운 기구를 사용하기 때문에 부상의 위험이 적고, 무리하지 않으면서 재활 후 재활을 돕는데 가장 효과적인 운동법입니다.

필라테스 효과 4. 유연성 강화

필라테스는 모든 동작에 스트레칭을 포함하고 있기 때문에 근육 강화와 몸의 유연성 강화에 효과적입니다. 유연성이 강화되면 관절의 운동 범위가 확대되고 근육을 효율적으로 사용할 수 있게 됩니다. 따라서 몸이 유연하면 그만큼 관절이나 근육의 부상을 예방할 수 있고, 평소 바른 자세를 유지할 수 있게 됩니다. 특히 자신의 신체 부위 중 유연성이 부족한 부위를 파악하여 집중적인 스트레칭을 실시함으로써 유연성 강화에 도움을 줍니다.

필라테스 효과 5. 체중 감량

필라테스는 스트레칭과 깊은 호흡을 통해 에너지 소비를 관장하는 신진대사를 활성화합니다. 신진대사 속도가 빨라지면 체온이 올라가 땀이 나고, 칼로리가 소비됩니다. 다른 유산소운동에 배해 활동량이 크지는 않기 때문에 체중 감소의 속도가 빠르지는 않지만 지속적으로 필라테스를 하게 되면 점진적으로 체중 감량을 기대할 수 있습니다.

필라테스 효과 6. 혈액 순환 촉진

필라테스는 유산소 운동의 일종이며 혈액 순환에 도움이 됩니다. 필라테스는 기본적으로 스트레칭 동작이 많기 때문에 뭉친 근육, 뻣뻣해진 관절을 부드럽게 풀어주면서 혈액순환을 돕습니다. 또한 여러 가지 도구를 활용하여 근력을 강화시키기 때문에 심폐 기능을 강화할 수 있는 장점도 지니고 있습니다.

필라테스 효과 7. 혈관 질환 예방

유산소운동은 일반적으로 중성지방을 감소시키고 HDL 콜레스테롤은 증가시키는 경향이 있는 반면에 LDL 콜레스테롤에 있어서는 변화가 미미한 것으로 알려져 있습니다. 지질대사 이상을 조절하는 목표는 혈관질환의 예방에 있기 때문에 지질대사 이상 환자에게 필라테스와 같은 운동요법은 매우 효과가 있다고 할 수 있습니다.

필라테스 효과 8. 면역력 증진

면역은 인체의 내부 환경이 외부인자인 항원에 대해 방어하는 현상으로 면역력이 강할수록 감기 같은 질환에 잘 걸리지 않고 건강을 유지할 수 있는데요. 필라테스는 기본적으로 흉곽 호흡을 하는데, 이는 체내 가스 교환의 효율을 높여서 혈류량을 증가시킵니다. 이 과정은 면역력 강화에 도움이 되며 더불어 흉곽을 여닫는 호흡을 하며 폐활량도 좋아질 수 있습니다.

필라테스 효과 9. 뼈 건강

앉아있는 시간이 많고 운동이 부족한 현대인은 골밀도가 떻어지는 경우가 많은데요. 필라테스가 골밀도를 증가시키는데 도움을 줍니다. 연구 결과에 따르면 필라테스를 규칙적으로 실시한 경우 다리와 요추 부위의 골밀도가 향상되고 통증 강도는 감소하며 물리적 성능 테스트에서 유의미한 증가를 보인 것으로 나타났습니다.

필라테스 효과 10. 스트레스 감소

필라테스를 하면 스트레칭 동작 뿐만 아니라 깊은 호흡법을 훈련하게 됩니다. 이러한 운동 방식은 신경계를 안정시키고 스트레스 호르몬인 코르비솔의 분비를 낮춥니다. 또한 깊은 호흡법을 통해 산소를 더 효율적으로 흡수하게 되면 세로토닌이라는 신경전달물질이 분비되어 신경계가 안정되고 불안, 우울, 스트레스 등을 완화하는데 도움이 됩니다.

맺음말

오늘은 필라테스 효과 10가지에 대해 알아보았습니다. 필라테스는 재활 치료를 목적으로 고안되었기 때문에 상대적으로 몸에 무리한 동작이나 격렬한 움직임 없이 유산소 운동과 근육 운동을 동시에 할 수 있는 좋은 운동 방법입니다. 필라테스는 평소에 잘 사용하지 않는 근육을 강화하고 몸의 불균형을 잡아 탄력 있는 몸매를 만들거나 좋지 않은 습관으로 형성된 나쁜 자세를 교정하는데 효과적인 방법입니다. 또한 심신을 안정하고 정신적인 스트레스 해소에 도움이 되는 운동이니 체력이 약하거나 유산소 운동이나 근육 운동을 하시기 부담스러운 분들이 시작하기 좋은 운동으로 추천드립니다.

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